Como gerenciar o estresse e a ansiedade

O que são estresse e ansiedade, o que os causa, quais são os sintomas, seus efeitos no corpo e como aliviá-los.

O que são estresse e ansiedade

A ansiedade é a sentimento gerado pela ideia denão ser capaz de lidar com uma situação. 

Quando não sabemos como lidar com um problema, a preocupação e a incerteza dão origem à ansiedade.

O estresse é resultado da superestimulação do nosso corpo.

Quando nos submetemos a esforços sustentados além do limite normal de tolerância, geramos estresse.

“A ansiedade nem sempre é prejudicial, se contido e controlado pode ser útil para combater a apatia. […] Nesta perspectiva, a ansiedade é um fenômeno positivo e vital porque impulsiona o homem à ação, ao conhecimento, à compreensão, à competitividade, à criatividade”

A ansiedade é gerada por um ou mais medos em conjunto, muitas vezes não identificados claramente pelo sujeito que sofre.

Sintomas de estresse e ansiedade

Os efeitos do estresse e da ansiedade podem ser sentidos em seu corpo porque a mente é um todo com o corpo apesar do que as pessoas possam pensar.

O efeito mais comum do estresse é uma tensão excessiva dos músculos conectado com o coluna que pode causa dor ao nível do ombro, pescoço e parte inferior das costas. 

Essa dor na região do pescoço e dos ombros pode ser causada pelo fato de não termos algumas informações/ferramentas/recursos necessários para concluir nosso trabalho.

De acordo com o teoria bioenergética o os braços são as ferramentas que o corpo humano usa naturalmente para “pegar e dar“, então a tendência natural do corpo seria estender os braços e alcançar algo quando precisamos. Quando não podemos adquirir algo estendendo nossos braços e alcançando-o, a energia do movimento que deveríamos usar para capturar está bloqueado no pescoço e nos ombros nível causando contração muscular excessiva nesta área.

Quando a dor está localizada na parte inferior das costas é porque acumulamos muita energia negativa que precisamos consumir/usar de alguma forma, mas não conseguimos.

Técnicas para gerenciar a ansiedade

• Decomponha o problema ou o objetivo em pequenas partes que tomadas isoladamente geralmente tendem a ser menos difíceis do que o objetivo em sua totalidade.
  • Evitar: 
  • – Organize um cronograma de ação: antes do importante e urgente, 
  • então aquelas urgentes mas não importantes, 
  • então aqueles importantes e não urgentes, e 
  • Por fim, há os importantes ou urgentes.
    • No começo e no fim do dia, faça uma lista de coisas para fazer com relativa prioridade. 

Diagrama de resolução de problemas: análise das causas

• Abaixo está um diagrama que você pode usar para resolver problemas complexos

Não faça no trabalho

Não descarregue suas ansiedades nos funcionários, pois isso não é produtivo (desmoralizante e desmotivador) nem correto, o fluxo tem que subir ao topo.Não adie algumas atividades porque não gostamos delas. Procrastinando contribui apenas para acumular situações estressantes que crescem cada vez mais. Solução: comece a enfrentar o problema mesmo que você não consiga resolvê-lo completamente. É suficiente fazer a bola rolar e então deixar que o problema se desfaça lentamente até que a solução fique clara para você.

Tópicos relacionados

Gestão do tempo;

Gestão de prioridades;

Resolução de problemas