तनाव और चिंता का प्रबंधन कैसे करें

तनाव और चिंता क्या हैं, इनके कारण क्या हैं और इनके लक्षण क्या हैं, इनका शरीर पर क्या प्रभाव पड़ता है और इनसे कैसे छुटकारा पाया जा सकता है।

तनाव और चिंता क्या हैं?

चिंता है अनुभूति के विचार से उत्पन्नकिसी स्थिति से निपटने में सक्षम न होना. 

जब हम नहीं जानते कि किसी समस्या से कैसे निपटें, तो चिंता और अनिश्चितता से बेचैनी पैदा होती है।

तनाव हमारे शरीर की अति उत्तेजना का परिणाम है।

जब हम स्वयं को सहनशीलता की सामान्य सीमा से परे निरंतर प्रयासों के लिए प्रस्तुत करते हैं तो इससे तनाव उत्पन्न होता है।

“चिंता हमेशा हानिकारक नहीं होती, यदि इसे नियंत्रित किया जाए तो यह उदासीनता का मुकाबला करने में उपयोगी हो सकता है. […] इस परिप्रेक्ष्य में, चिंता एक सकारात्मक और महत्वपूर्ण घटना है क्योंकि यह मनुष्य को कार्रवाई, ज्ञान, समझ, प्रतिस्पर्धा, रचनात्मकता के लिए प्रेरित करती है “

चिंता एक या एक से अधिक भय के कारण उत्पन्न होती है, जिसे अक्सर पीड़ित व्यक्ति स्पष्ट रूप से पहचान नहीं पाता।

तनाव और चिंता के लक्षण

तनाव का प्रभाव आपके शरीर पर महसूस किया जा सकता है क्योंकि मन शरीर के साथ एक संपूर्ण है भले ही लोग क्या सोचते हों।

तनाव का सबसे आम प्रभाव है मांसपेशियों में अत्यधिक तनाव के साथ जुड़ा हुआ रीढ़ की हड्डी वह कर सकना कंधे, गर्दन और पीठ के निचले हिस्से में दर्द पैदा करना. 

गर्दन और कंधों के आसपास होने वाला यह दर्द इस तथ्य के कारण हो सकता है कि हमारे पास कुछ जानकारी/उपकरण/संसाधन नहीं हैं, जिनकी हमें अपना काम पूरा करने के लिए आवश्यकता है।

के अनुसार बायोएनर्जेटिक सिद्धांत the हथियार ही औज़ार हैं जिसका मानव शरीर स्वाभाविक रूप से उपयोग करता है को “पकड़ो और दे दो“इसलिए शरीर की स्वाभाविक प्रवृत्ति यह होती है कि जब हमें किसी चीज़ की ज़रूरत होती है तो हम अपनी बाहें फैलाकर उस तक पहुँच जाते हैं। जब हम कुछ हासिल नहीं कर पाते अपनी बाहें फैलाकर उस तक पहुंचना, गति ऊर्जा जिसका उपयोग हमें पकड़ने के लिए करना चाहिए गर्दन और कंधों पर अवरोध है इस क्षेत्र में अत्यधिक मांसपेशी संकुचन पैदा हो रहा है।

जब दर्द पीठ के निचले हिस्से में होता है तो इसका कारण यह है कि हमने बहुत अधिक नकारात्मक ऊर्जा एकत्रित कर ली है, जिसका हमें किसी तरह उपभोग/उपयोग करना है, लेकिन हम ऐसा करने में सक्षम नहीं हैं।

चिंता प्रबंधन की तकनीकें

• समस्या या लक्ष्य को छोटे-छोटे भागों में विघटित करें, जिन्हें अलग-अलग लेने पर आम तौर पर सम्पूर्ण उद्देश्य के लिए कम कठिन होता है।
  • रोकना: 
  • - कार्रवाई के लिए समय सारिणी व्यवस्थित करें: महत्वपूर्ण और जरूरी से पहले, 
  • फिर वे जो अत्यावश्यक हैं लेकिन महत्वपूर्ण नहीं हैं, 
  • फिर वे जो महत्वपूर्ण हैं और जरूरी नहीं हैं, और 
  • अंत में, महत्वपूर्ण या जरूरी चीजें हैं।
    • दिन की शुरुआत और अंत में, सापेक्ष प्राथमिकता वाले कामों की एक सूची बनाएं। 

समस्या समाधान आरेख: कारणों का विश्लेषण

• नीचे एक आरेख दिया गया है जिसका उपयोग आप जटिल समस्याओं को हल करने के लिए कर सकते हैं

कार्यस्थल पर क्या न करें

अपनी चिंताओं को कर्मचारियों पर न निकालें क्योंकि यह न तो उत्पादक है (हताश और हतोत्साहित) और न ही सही है, प्रवाह को ऊपर तक बढ़ना है।कुछ गतिविधियों को इसलिए न टालें क्योंकि वे हमें पसंद नहीं हैं. टालमटोल केवल योगदान देता है तनावपूर्ण स्थितियों का संचय जो बड़े और बड़े होते जाते हैं। समाधान: समस्या से निपटना शुरू करें भले ही आप उसे पूरी तरह से हल न कर पाएंयह पर्याप्त है कि आप काम शुरू कर दें और फिर समस्या को धीरे-धीरे तब तक टूटने दें जब तक कि समाधान आपके लिए स्पष्ट न हो जाए।

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