كيفية إدارة التوتر والقلق

ما هو التوتر والقلق وما هي أسبابهما وما هي أعراضهما وتأثيرهما على الجسم وكيفية التخفيف منهما.

ما هو التوتر والقلق

القلق هو إحساس تم توليدها من خلال فكرةعدم القدرة على التعامل مع الموقف. 

عندما لا نعرف كيفية التعامل مع مشكلة ما، فإن القلق وعدم اليقين يؤديان إلى التوتر.

إن التوتر هو نتيجة التحفيز المفرط لجسمنا.

عندما نخضع أنفسنا لجهود متواصلة تتجاوز الحد الطبيعي للتسامح فإن ذلك يولد التوتر.

“القلق ليس ضارًا دائمًا, إذا تم احتواؤه والسيطرة عليه فقد يكون مفيدًا لمواجهة اللامبالاة[…] ومن هذا المنظور فإن القلق ظاهرة إيجابية وحيوية لأنه يدفع الإنسان إلى العمل والمعرفة والفهم والقدرة التنافسية والإبداع "

ينشأ القلق نتيجة لمخاوف متعددة، غالبًا ما لا يتم تحديدها بوضوح من قبل الشخص الذي يعاني منها.

أعراض التوتر والقلق

يمكن الشعور بتأثيرات التوتر والقلق على جسمك لأن العقل هو كل واحد مع الجسد على الرغم مما قد يعتقده الناس.

التأثير الأكثر شيوعا للتوتر هو توتر مفرط في العضلات مرتبط بـ العمود الفقري الذي - التي يستطيع يسبب الألم على مستوى الكتف والرقبة وأسفل الظهر. 

يمكن أن يكون سبب هذا الألم حول منطقة الرقبة والكتفين هو أننا نفتقد بعض المعلومات/الأدوات/الموارد التي نحتاجها لإكمال عملنا.

وفقا ل نظرية الطاقة الحيوية ال الأسلحة هي الأدوات أن جسم الإنسان يستخدمها بشكل طبيعي ل “امسك واعطي"لذا فإن الاتجاه الطبيعي للجسم هو مد الذراعين والوصول إلى شيء ما عندما نحتاج إليه. عندما لا نستطيع الحصول على شيء ما من خلال مد أذرعنا و الوصول إليه, طاقة الحركة التي ينبغي لنا أن نستخدمها للصيد مسدود في الرقبة والكتفين المستوى الذي يسبب تقلصًا عضليًا مفرطًا في هذه المنطقة.

عندما يتركز الألم في أسفل الظهر يكون ذلك بسبب تراكم الكثير من الطاقة السلبية التي نحتاج بطريقة ما إلى استهلاكها/استخدامها ولكننا غير قادرين على القيام بذلك.

تقنيات إدارة القلق

• قم بتحليل المشكلة أو الهدف إلى أجزاء صغيرة، فإذا أخذت بمعزل عن بعضها البعض فإنها تميل عمومًا إلى أن تكون هدفًا أقل صعوبة في مجمله.
  • يمنع: 
  • - تنظيم جدول زمني للعمل: قبل المهم والعاجل، 
  • ثم تلك الأمور العاجلة ولكنها ليست مهمة، 
  • ثم تلك المهمة وغير العاجلة، و 
  • وأخيرا، هناك أمور مهمة أو عاجلة.
    • في بداية ونهاية اليوم، قم بإعداد قائمة بالأشياء التي يجب عليك القيام بها وفقًا للأولوية النسبية. 

مخطط حل المشكلة: تحليل الأسباب

• فيما يلي رسم تخطيطي يمكنك استخدامه لحل المشكلات المعقدة

لا يوجد في العمل

لا ينفسوا عن قلقهم على الموظفين لأن هذا ليس منتجًا (يؤدي إلى إحباطهم وقلة تحفيزهم) أو صحيحًا، بل يجب أن يرتفع التدفق إلى الأعلى.لا تؤجل بعض الأنشطة لأننا لا نحبها. المماطلة يساهم فقط في تراكم المواقف العصيبة التي تنمو أكبر وأكبر. حل: ابدأ في معالجة المشكلة حتى لو لم تتمكن من حلها تمامًايكفي أن تبدأ في تحريك الكرة ثم تسمح للمشكلة بالانهيار ببطء حتى يصبح الحل واضحًا لك.

مواضيع ذات صلة

إدارة الوقت؛

إدارة الأولويات؛

حل المشاكل